قاطعیت یک مهارت مهم است که به افراد اجازه می دهد افکار، احساسات و نیازهای خود را با رعایت حقوق و مرزهای دیگران بیان کنند. این شامل برقراری ارتباط مؤثر، تعیین مرزهای واضح و دفاع از خود بدون توسل به پرخاشگری یا خصومت است. قاطعیت می‌تواند در جنبه های مختلف زندگی، از جمله روابط شخصی، تنظیمات حرفه ای و تعاملات روزمره مفید باشد.

مرحله 1: تفاوت بین قاطعیت و پرخاشگری را درک کنید قبل از پرداختن به تکنیک های قاطعیت بدون پرخاشگری، درک تمایز بین این دو رفتار بسیار مهم است. در حالی که قاطعیت شامل ابراز با صداقت و با اعتماد به نفس در حالی که نیازهای دیگران را در نظر می گیرد، پرخاشگری شامل رفتار خصمانه ای است که حقوق و احساسات دیگران را نادیده می گیرد.

مرحله 2: حقوق خود را به رسمیت بشناسید قاطعیت با به رسمیت شناختن حقوق خود به عنوان یک فرد شروع می شود. درک اینکه شما حق دارید افکار، احساسات و نیازهای خود را بدون ترس یا احساس گناه بیان کنید، برای رشد قاطعیت ضروری است.

مرحله 3: خودآگاهی را تمرین کنید توسعه خودآگاهی کلیدی برای قاطعیت بیشتر است. زمانی را به تفکر، احساسات و رفتارهای خود در موقعیت های مختلف اختصاص دهید. این به شما کمک می کند تا محرک ها، نقاط قوت و زمینه های بهبود را درک کنید.

مرحله 4: مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید برقراری ارتباط موثر جنبه اساسی قاطعیت است. مهارت های ارتباطی خود را با تمرین گوش دادن فعال، استفاده از جملات “من” برای بیان خود، حفظ تماس چشمی و توجه به زبان بدن خود تقویت کنید.

مرحله 5: تعیین مرزهای واضح ایجاد مرزهای واضح برای قاطعیت و بدون تهاجمی بودن حیاتی است. محدودیت ها و انتظارات خود را به وضوح به دیگران در میان بگذارید و در عین حال به مرزهای آنها نیز احترام بگذارید.

گام ششم: از زبان بدن قاطعانه استفاده کنید زبان بدن نقش مهمی در ارتباط قاطعانه دارد. حالت باز داشته باشید، بایستید یا بنشینید و از حرکات مناسب برای انتقال اعتماد به نفس و قاطعیت استفاده کنید.

مرحله 7: پاسخ های قاطعانه را تمرین کنید با تمرین پاسخ های قاطعانه خود را برای موقعیت های مختلف آماده کنید. سناریوهای ایفای نقش که مستلزم قاطعیت و ایجاد استراتژی هایی برای بیان موثر افکار و نیازهای شما هستند.

مرحله 8: مدیریت احساسات هوش هیجانی برای قاطعیت بسیار مهم است. یاد بگیرید که احساسات خود را به طور موثر مدیریت کنید، مخصوصا در موقعیت های چالش برانگیز یا درگیری. نفس های عمیق بکشید، تمرکز حواس را تمرین کنید و از خودگویی مثبت برای حفظ آرامش و خونسردی استفاده کنید.

مرحله 9: نه گفتن را یاد بگیرید نه گفتن بخش مهمی از قاطعیت است. نه گفتن را با احترام و با اطمینان زمانی که نمی‌توانید یا نمی‌خواهید درخواستی را انجام دهید یا انتظارات کسی را برآورده کنید، تمرین کنید.

مرحله 10: به دنبال پشتیبانی و تمرین مداوم باشید توسعه قاطعیت نیازمند زمان و تمرین است. از دوستان، خانواده یا افراد حرفه ای که میتوانند راهنمایی و تشویق کنند، کمک بگیرید. به طور مداوم از تکنیک هایی که یاد می گیرید در موقعیت های مختلف برای تقویت مهارت های ابراز وجود خود استفاده کنید.

21 نکته برای قاطعیت بدون پرخاشگری:

1. از عبارات “من” برای بیان افکار و احساسات خود استفاده کنید.
2. گوش دادن فعال را تمرین کنید تا دیدگاه دیگران را درک کنید.
3. از عذرخواهی بیش از حد برای بیان نیازهای خود اجتناب کنید.
4. هنگام برقراری ارتباط قاطعانه از لحن صدایی آرام و ثابت استفاده کنید.
5. توقعات خود را مشخص و واضح بیان کنید.
6. در حالی که از خود دفاع می کنید با دیگران ابراز همدردی کنید.
7. از زبان بدن مثبت استفاده کنید، مانند حفظ تماس چشمی و تکان دادن سر مثبت.
8. از قطع کردن حرف دیگران در طول مکالمه خودداری کنید.
9. زمانی که منتظر نوبت صحبت کردن هستید، صبر را تمرین کنید.
10. از طنز مناسب برای پراکنده کردن تنش در موقعیت‌های دشوار استفاده کنید.
11. از رفتارهای منفعلانه-پرخاشگرانه یا اظهارات کنایه آمیز خودداری کنید.
12. با احترام درخواست‌هایی را که فراتر از توانایی‌ها یا مرزهای شما هستند رد کنید.
13. از عبارات قاطعانه استفاده کنید، مانند “من دیدگاه شما را درک می کنم، اما احساس متفاوتی دارم.”
14. قبل از مقابله با موقعیت‌های چالش برانگیز، قاطعیت را در موقعیت‌های کم خطر تمرین کنید.
15. از تکنیک‌های قاطعانه نوشتن مانند ایمیل یا نامه‌ها برای بیان مؤثر خود استفاده کنید.
16. بردارمسئولیت اعمال و انتخاب های خود بدون سرزنش دیگران.
17. از جملات تاکیدی مثبت برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید.
18. از زبان بدن تهاجمی، مانند اشاره با انگشتان دست یا حمله به فضای شخصی خودداری کنید.
19. در صورت بروز تعارض به دنبال مصالحه یا راه حل های برد-برد باشید.
20. به جای تمرکز بر اشتباهات یا نارضایتی های گذشته، روی حل مشکل تمرکز کنید.
21. موفقیت های قاطعیت خود را جشن بگیرید و پیشرفت خود را تصدیق کنید.

این مراحل و نکات راهنمای جامعی در مورد چگونگی قاطعیت بدون پرخاشگری ارائه می دهد. با تمرین مداوم این تکنیک ها و جستجوی حمایت در صورت نیاز، افراد میتوانند مهارت های قاطعیت قوی را توسعه دهند که روابط و تعاملات آنها را افزایش می دهد.

برای خوردن کیوی، سه راه اصلی برای این کار وجود دارد که هر کدام فواید و طعم های منحصر به فرد خود را دارند. در اینجا سه ​​روش برای خوردن کیوی آورده شده است:

1. برش بزنید و مانند سیب بخورید

برش دادن کیوی به قطعات نازک و خوردن آن مانند سیب راهی عالی برای لذت بردن از طعم شیرین و تند آن است. در اینجا چند نکته برای برش دادن و خوردن کیوی مانند سیب آورده شده است:

• از یک چاقوی دندانه دار برای برش دادن کیوی به برش های نازک استفاده کنید، زیرا این کار به جلوگیری از شکستن میوه کمک می کند.
• روی و پایین کیوی را ببرید تا ساقه و پوست قهوه ای یا سبز آن جدا شود.
• بسته به ترجیحتان، کیوی را به قطعات نازک یا برش برش دهید.
• برای از بین بردن پوست قهوه‌ای، می‌توانید کیوی را با پوست‌کن سبزیجات جدا کنید یا قسمت‌های قهوه‌ای آن را با چاقو جدا کنید.
• اگر می خواهید پوست آن را بخورید، می‌توانید به سادگی کیوی را قاچ کرده و همانطور که هست بخورید. پوست کاملاً خوراکی است و حاوی بیشتر فیبر و ویتامین است.
• همچنین می‌توانید برای افزایش طعم و جلوگیری از قهوه‌ای شدن کیوی، کمی آب لیمو به کیوی برش‌خورده اضافه کنید.
• اگر می‌خواهید یک قدم جلوتر بروید، می‌توانید روی کیوی برش‌شده مقداری دارچین یا جوز هندی بپاشید تا طعم بیشتری داشته باشد.

2. گل بزنید و مثل آناناس بخورید

نمرات یک راه عالی برای خوردن کیوی است، مخصوصا اگر عاشق بافت آناناس هستید. در اینجا چند نکته برای به ثمر رساندن و خوردن کیوی مانند آناناس آورده شده است:

• کیوی را از طول نصف کنید، سپس گوشت را به مکعب ها یا تکه های کوچک بریزید.
• از یک قاشق برای برداشتن مکعب ها یا تکه ها استفاده کنید و از آنها لذت ببرید.
• همچنین می‌توانید برای افزایش طعم، مقداری آب لیمو به کیوی خرد شده اضافه کنید.
• اگر می‌خواهید آن را بیشتر شبیه آناناس کنید، می‌توانید روی آن مقداری تکه‌های نارگیل یا نارگیل خرد شده اضافه کنید.
• میزان کردن کیوی هضم آن را آسان‌تر می‌کند، زیرا قطعات کوچک‌تر نرم‌تر و راحت‌تر جویده می‌شوند.

3. آن را با اسموتی ترکیب کنید

ترکیب کیوی در اسموتی راهی عالی برای لذت بردن از مزایای سلامتی و طعم لذیذ آن است. در اینجا چند نکته برای ترکیب کیوی به اسموتی آورده شده است:

• کیوی را بشویید و پوست بگیرید، سپس آن را به قطعات کوچک خرد کنید.
• کیوی خرد شده را به همراه سایر مواد خود به دستور اسموتی مورد علاقه خود اضافه کنید.
• می‌توانید از مخلوط کن یا غذاساز برای ترکیب کیوی با سایر مواد خود استفاده کنید.
• اگر می‌خواهید قوام غلیظ‌تری داشته باشید، می‌توانید کمی ماست یا شیر به اسموتی اضافه کنید.
• می‌توانید میوه‌های دیگری مانند موز یا انواع توت‌ها را نیز برای طعم و مزه و مواد مغذی بیشتر به اسموتی اضافه کنید.
• اگر می خواهید آن را حتی سالم تر کنید، می‌توانید به جای شیر معمولی از آب نارگیل یا شیر بادام استفاده کنید.

در خاتمه، سه راه اصلی برای خوردن کیوی وجود دارد که هر کدام فواید و طعم های منحصر به فرد خود را دارند. چه ترجیح می دهید آن را برش بزنید و مانند یک سیب بخورید، آن را مانند آناناس بچسبانید و بخورید، یا آن را با اسموتی مخلوط کنید، روشی وجود دارد که با ذائقه همه سازگار است. پس ادامه دهید و یکی از این روش ها را امتحان کنید تا فواید خوشمزه و مغذی کیوی را تجربه کنید! 🍉🥝

منابع این نوشته :

1. “میوه کیوی: فواید تغذیه ای و سلامتی” توسط M. E. M. Lopez-Garcia و همکاران، منتشر شده در مجله علوم و فناوری غذایی.
2. “کیوی: راهنمای کامل برای رشد و لذت بردن از این میوه خوشمزه” نوشته جی. اچ سی مک داول، منتشر شده توسط تایمبر پرس.
3. «کیوی: راهنمای نهایی برای انتخاب، آماده‌سازی و پختن» توسط M. R. K. Al-Hamdan و همکاران، منتشر شده در مجله علوم و فناوری غذایی.

لیزر موهای زائد یک روش محبوب برای کاهش موهای زائد طولانی مدت است، اما ممکن است برای برخی افراد ناراحت کننده یا حتی دردناک باشد. خوشبختانه، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای به حداقل رساندن درد ناشی از لیزر موهای زائد انجام دهید. در اینجا هشت مرحله برای کمک به کاهش درد لیزر موهای زائد وجود دارد:

1. یک ارائه دهنده معتبر و باتجربه انتخاب کنید:اولین قدم در کاهش درد لیزر موهای زائد این است که اطمینان حاصل کنید که یک ارائه دهنده معتبر و با تجربه را انتخاب می کنید. به دنبال یک کلینیک یا اسپا باشید که در لیزر موهای زائد تخصص دارد و دارای تکنسین های خبره و ماهر در انجام این روش است. یک متخصص خوب آموزش دیده از تکنیک های مناسب برای به حداقل رساندن ناراحتی در طول درمان استفاده می کند.

2. از قرار گرفتن در معرض نور خورشید پرهیز کنید:قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند پوست شما را حساس تر کند و خطر عوارض در طول لیزر موهای زائد را افزایش دهد. توصیه می شود حداقل دو هفته قبل از درمان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، تخت های برنزه کننده و محصولات برنزه کننده خودداری کنید. اگر پوست شما دچار آفتاب سوختگی یا برنزه شده است، ممکن است در حین عمل بیشتر مستعد سوزش یا تاول باشد.

3. ناحیه درمان را بتراشید:قبل از جلسه لیزر موهای زائد، ناحیه درمان را کاملا بتراشید. این به لیزر کمک می‌کند تا فولیکول‌های مو را به طور مؤثرتری هدف قرار دهد، بدون اینکه موهای سطحی را جذب کند، که می‌تواند باعث ناراحتی بیشتری شود. با این حال، از اپیلاسیون، کندن یا استفاده از کرم‌های موبر خودداری کنید زیرا این روش‌ها موها را از ریشه پاک می‌کنند و لیزر موهای زائد را کمتر موثر می‌کنند.

4. از کرم بی حس کننده استفاده کنید:کرم های بی حس کننده موضعی حاوی لیدوکائین یا سایر عوامل بی حس کننده میتوانند به کاهش درد در طول لیزر موهای زائد کمک کنند. این کرم ها باید حداقل 30 دقیقه قبل از جلسه شما استفاده شوند تا زمان کافی برای جذب در پوست داشته باشند. در مورد اینکه کدام کرم بی حس کننده را توصیه می کند با ارائه دهنده خود مشورت کنید و دستورالعمل های او را برای استفاده دنبال کنید.

5. خنک کردن پوست:خنک کردن پوست قبل، حین و بعد از لیزر موهای زائد می‌تواند به کاهش ناراحتی کمک کند. برخی از کلینیک ها ممکن است از ژل خنک کننده استفاده کنند یا از کیسه یخ در ناحیه درمان قبل از عمل استفاده کنند. همچنین می‌توانید از ارائه دهنده خود بپرسید که آیا دستگاه خنک کننده یا سیستم هوای سرد برای به حداقل رساندن درد در طول درمان دارند یا خیر.

6. بعد از آن از کمپرس سرد استفاده کنید:پس از جلسه لیزر موهای زائد، ممکن است کمی قرمزی یا تورم خفیف در ناحیه تحت درمان احساس کنید. استفاده از کمپرس سرد، مانند کیسه یخ پیچیده شده در پارچه، می‌تواند به کاهش این عوارض جانبی و تسکین هرگونه ناراحتی طولانی مدت کمک کند. حتماً دستورالعمل‌های ارائه‌دهنده خود را در مورد مدت زمان و دفعات استفاده از کمپرس سرد دنبال کنید.

7. از دوش آب گرم و فعالیت خودداری کنید:برای به حداقل رساندن ناراحتی بعد از درمان، حداقل تا 24 ساعت پس از لیزر موهای زائد از دوش آب گرم، حمام، سونا یا هر فعالیتی که می‌تواند دمای پوست را افزایش دهد خودداری کنید. آب داغ و گرما می‌تواند حساسیت پوست را تشدید کرده و دوره نقاهت را طولانی تر کند.

8. دستورالعمل‌های مراقبت پس از درمان را دنبال کنید: ارائه‌دهنده شما دستورالعمل‌های مراقبت‌های پس از درمان خاصی را در اختیار شما قرار می‌دهد که باید دنبال کنید. این موارد ممکن است شامل پرهیز از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، استفاده از کرم‌ها یا لوسیون‌های تسکین‌دهنده، و اجتناب از محرک‌هایی مانند عطرها یا مواد شیمیایی خشن در ناحیه تحت درمان باشد. پیروی مجدانه این دستورالعمل ها به کاهش هرگونه درد یا ناراحتی احتمالی پس از لیزر موهای زائد کمک می کند.

با دنبال کردن این هشت مرحله، می‌توانید درد ناشی از لیزر موهای زائد را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و تجربه راحت‌تری در طول این فرآیند داشته باشید.

یافتن گیاهان خوراکی وحشی می‌تواند یک راه مفید و پایدار برای تکمیل رژیم غذایی شما با مواد غذایی تازه و مغذی باشد. با این حال، داشتن دانش و راهنمایی مناسب برای اطمینان از ایمنی و اجتناب از مصرف گیاهان سمی ضروری است. در اینجا مراحل و نکاتی وجود دارد که به شما در یافتن گیاهان خوراکی وحشی کمک می کند:

مرحله 1: خود را آموزش دهید

قبل از جست و جوی علوفه برای گیاهان خوراکی وحشی، بسیار مهم است که خود را در مورد این موضوع آموزش دهید. با انواع گیاهانی که در منطقه شما رشد می کنند، ویژگی های آنها و خطرات احتمالی مربوط به مصرف آنها آشنا شوید. راهنماهای میدانی متعدد، کتاب ها، منابع آنلاین و حتی کارگاه های محلی میتوانند اطلاعات ارزشمندی در مورد شناسایی گیاهان خوراکی ارائه دهند.

مرحله ۲: با گیاهان آشنا شروع کنید

هنگامی که در جستجوی علوفه جدید هستید، توصیه می شود با یادگیری چند گیاه به راحتی قابل شناسایی که هیچ شباهت سمی ندارند، شروع کنید. این رویکرد به شما امکان می دهد تا در مهارت های شناسایی خود اطمینان حاصل کنید و در عین حال خطر مصرف تصادفی گیاهان سمی را به حداقل برسانید. نمونه‌های متداول این گونه خوراکی‌های وحشی مبتدی عبارتند از: قاصدک، چنار، علف جوجه و بنفشه.

مرحله 3: مشاهده کنید و از کارشناسان بیاموزید

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای یادگیری گیاهان خوراکی وحشی، مشاهده و یادگیری از علوفه‌گران یا گیاه‌شناسان مجرب است. پیوستن به گروه‌های محلی جستجوگر یا شرکت در پیاده‌روی‌های هدایت‌شده می‌تواند بینش ارزشمندی را برای شناسایی و برداشت ایمن خوراکی‌های وحشی ارائه دهد.

مرحله 4: بررسی ویژگی های شناسایی گیاه

در هنگام جست‌وجوی خوراکی‌های وحشی، ایجاد نگاه دقیق برای ویژگی‌های شناسایی گیاه بسیار مهم است. به جزئیاتی مانند شکل برگ، رنگ، بافت، آرایش روی ساقه، وجود گل یا میوه و عادت کلی رشد توجه کنید. این ویژگی ها به شما کمک می کند تا بین گونه های مختلف گیاهی تمایز قائل شوید.

مرحله 5: اولویت های زیستگاه را درک کنید

گیاهان خوراکی وحشی مختلف ترجیحات زیستگاهی خاصی دارند. برخی در مزارع باز رشد می کنند، در حالی که برخی دیگر جنگل های سایه دار یا مناطق مرطوب را ترجیح می دهند. درک زیستگاه های ترجیحی گیاهان خوراکی مختلف می‌تواند جستجوی شما را محدود کند و شانس شما را برای یافتن آنها افزایش دهد.

مرحله 6: به طبیعت احترام بگذارید و علوفه جویی پایدار را تمرین کنید

هنگام جستجوی علوفه برای خوراکی های وحشی، تمرین تکنیک های برداشت پایدار ضروری است. فقط آنچه را که نیاز دارید بردارید و به اندازه کافی گیاه باقی بگذارید تا جمعیت آنها دوباره تولید شوند. از برداشت گونه‌های کمیاب یا در خطر انقراض خودداری کنید و مراقب تأثیر فعالیت‌های علوفه‌جویی خود بر روی اکوسیستم اطراف باشید.

مرحله ۷: چندین منبع را بررسی کنید

برای اطمینان از شناسایی دقیق و مصرف ایمن، اطلاعات را از چندین منبع معتبر بررسی کنید. تکیه بر یک منبع واحد ممکن است منجر به خطا یا سوء تفاهم شود. برای تأیید شناسایی گیاهان خوراکی وحشی، از راهنماهای میدانی معتبر، منابع آنلاین و مشاوره تخصصی استفاده کنید.

در اینجا چند نکته اضافی برای افزایش تجربه علوفه‌جویی گیاهان خوراکی وحشی وجود دارد:

1. همیشه قبل از مصرف گیاه را به طور مثبت شناسایی کنید.
2. وقتی برای اولین بار یک گیاه جدید را امتحان می کنید، با مقادیر کم شروع کنید.
3. از جستجوی علوفه در کنار جاده ها یا مناطق آلوده به آلاینده ها خودداری کنید.
4. مراقب واکنش‌های حساسیت‌زای احتمالی به گیاهان خاص باشید.
5. برگ های جوان و نرم را برای طعم و بافت بهتر برداشت کنید.
6. برای جلوگیری از هرگونه سردرگمی، درباره گیاهان سمی به نظر بیاموزید.
7. گیاهانی را که شناسایی کرده اید و مکان آنها را ثبت کنید.
8. در فصول مناسبی که گیاهان در دوران شکوفایی خود هستند به علوفه بپردازید.
9. برای دسترسی آسان، برخی از گیاهان وحشی خوراکی را در باغ خود پرورش دهید.
10. با نحوه درست تهیه و طبخ خوراکی های وحشی برای به حداکثر رساندن طعم و ارزش غذایی آنها آشنا شوید.
11. از هرگونه محدودیت قانونی یا مجوز مورد نیاز برای جستجوی علوفه در مناطق خاص آگاه باشید.
12. اهمیت جستجوی مسئولانه و شناسایی گیاه را به کودکان آموزش دهید.

به یاد داشته باشید، شناسایی مناسب هنگام جست‌وجوی خوراکی‌های وحشی بسیار مهم است. اگر در مورد هویت گیاهی مطمئن نیستید یا شک دارید، بهتر است احتیاط کنید و از مصرف آن خودداری کنید.

1. احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید: ضروری است که احساسات خود را در مواقع سخت بشناسید و تأیید کنید. به خود اجازه دهید تا احساس غم، عصبانیت یا ناامیدی داشته باشید، زیرا سرکوب این احساسات می‌تواند روند بهبودی را مختل کند.
2. مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقبت از خود از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی در طول دوره های چالش برانگیز بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، مانند ورزش، مدیتیشن، مطالعه یا گذراندن وقت با عزیزان.
3. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، اعضای خانواده یا افراد حرفه‌ای که می‌توانند گوش شنوا ارائه دهند و راهنمایی ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات و نگرانی های خود می‌تواند بار را کاهش دهد و به شما کمک کند دیدگاه های متفاوتی به دست آورید.
4. ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید: روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و قدردانی را تمرین کنید. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید، در گفتگوهای مثبت با خود شرکت کنید و افکار منفی را به چالش بکشید.
5. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: ایجاد اهداف قابل دستیابی می‌تواند در زمان های سخت به شما احساس هدف و جهت دهد. کارهای بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا احساس خستگی نکنید.
6. استراتژی های مقابله ای را ایجاد کنید: مکانیسم های مقابله ای سالمی را که برای شما کار می کند، شناسایی کنید، مانند یادداشت روزانه، تمرینات تنفس عمیق، درگیر شدن در سرگرمی ها یا جستجوی درمان حرفه ای. این استراتژی‌ها می‌توانند به شما در مدیریت استرس و ایجاد انعطاف‌پذیری کمک کنند.
7. تغییر را در آغوش بگیرید: بدانید که تغییر بخشی طبیعی از زندگی است، حتی در زمان های چالش برانگیز. پذیرش تغییر باعث رشد شخصی و سازگاری با شرایط جدید می شود.

34 نکته برای مثبت اندیشی در دوران سخت:

1. 1. ذهن آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حال زندگی کنید.
   2. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
   3. تمرینات بدنی منظم را انجام دهید.
   4. در صورت نیاز استراحت کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
   5. محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار منفی یا رسانه های اجتماعی.

1. طنز را در موقعیت های روزمره پیدا کنید.
2. تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش استرس انجام دهید.
3. داوطلب باشید یا به افراد نیازمند کمک کنید.
4. روی نقاط قوت و دستاوردهای شخصی تمرکز کنید.
5. توقعات واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
6. از کتاب‌ها، فیلم‌ها یا موسیقی الهام بگیرید.
7. بخشش را تمرین کنید و کینه ها را کنار بگذارید.
8. برای تفکر در مورد چالش های گذشته که بر آنها غلبه کرده اید، زمان بگذارید.
9. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری ایجاد کنید و چیزهایی را که بخاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
10. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید، مانند درمان یا مشاوره.
11. در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
12. از تجربیات دشوار درس بگیرید و آنها را فرصتی برای رشد بدانید.
13. از طریق ارتباط منظم با عزیزان خود در ارتباط باشید.
14. جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید و موفقیت را تجسم کنید.
15. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. روی سفر خود تمرکز کنید.
16. مرزهایی را با تأثیرات منفی یا روابط سمی تعیین کنید.
17. درگیر سرگرمی‌ها یا یادگیری مهارت‌های جدید برای منحرف کردن افکار منفی.
18. بخشش را نسبت به خود و دیگران تمرین کنید.
19. هر روز قدم‌های کوچکی برای رسیدن به اهداف خود بردارید.
20. پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید.
21. همدلی با دیگران را تمرین کنید و به دنبال درک باشید.
22. بپذیرید که شکست‌ها بخشی از زندگی هستند و از آنها درس بگیرید.
23. روالی ایجاد کنید که ساختار و ثبات را فراهم کند.
24. در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید.
25. امید بمانید و به توانایی خود برای غلبه بر چالش ها ایمان داشته باشید.
26. اطراف خود را با جملات تاکیدی یا نقل قول های مثبت احاطه کنید.
27. از کسانی که از شما حمایت می کنند تشکر کنید.
28. معنا و هدف را در تجربیات و مبارزات خود بیابید.
29. به خاطر داشته باشید که زمان های سخت موقتی هستند و روزهای بهتری خواهند آمد.